【熱中症対策】水のがぶ飲みはダメ！手のひら冷却は意外に効く！？

梅雨明けからお盆頃のPM2時頃から4時頃に発生のピークになる「熱中症」。

暑さに慣れる前、急に温度と湿度が高くなった時に発症が多くなります。

もちろん戸外での作業の方々が多いわけですが、統計によると高齢者を中心に室内でも３０％の割合で発生しています。

熱中症が発生しやすい条件とは？

• 気温が３０度以下でも、湿度が６０％を超えると発生
• 運動強度が高いと、短時間でも発生
• 肥満者に多い

予防のために「こまめに水を取ること」が言われていますが、ホントに「水」だけでいいの？

この記事では、「熱中症対策の飲み物おすすめ」を見ていきます。

皆さん参考にしてください。

「水道水」をたらふく飲んでいればいいの？

結論は、「ただの水」をがぶ飲みしても熱中症対策にはなりません！！

有効な熱中症対策は、発汗により失われた水分と電解質（特にナトリウム）をスムーズに補給することが重要です。

汗となって発散されたのは「水と塩分」でできた「体液」です。

「体液」は、

1. 体温調整
2. 栄養・酸素の運搬
3. 老廃物の運搬

など生命活動の重要な役割を担っています。

この役割を損なわないような、「塩分」と「糖分」のバランスの取れた水分を補わなければならないのです。

それでは、まず熱中症の症状がどのようなものか見ていきましょう。

熱中症の症状

人は、体重の６０％が水分でできていると言われ、そのほとんどが筋肉内に蓄えられているといいます。

1日2.5L（成人男性６０ｋｇ）の水分摂取が必要と言われています。

通常は、食事時１L、体内生成0.3L、飲料水1.2Lを摂取。

それを尿で1.5L、大便で0.1Lそして汗・呼吸で0.9L排出しています。

しかしこれが高温多湿の環境の中でスポーツや作業等で発汗・呼吸などが急激に増え、水分のロスが多くなった場合はどうなるのでしょう？

このような症状が出たらすぐ水分補給を‼！

初期	強いのどの渇き・ぼんやり・食欲不振など
中期	疲労感・頭痛・めまい等
重症期	高体温・意識障害

「重症期」の症状の場合は、より重症な病型である「熱射病」を疑い、即、救急車を呼んで医療機関に搬送してください。

意識のある中期位までは、何とか自分で水分補給ができると思いますが、その時に「水」をがぶ飲みするのは、逆にとっても危険なんです！

おすすめの飲料水

厚生労働省と日本スポーツ協会は、

つまり、水分の吸収スピードを上げ、エネルギーを長くキープするため体液に近い電解質溶液を補給することを推奨しています。

ただの水道水の大量摂取は、脱水症状の重症化を招きかねません。

どういうことかというと、

「水道水のがぶ飲み」で体液の濃度が薄まることを嫌った体の本能が、これ以上「タダの水分」が口から入らないように「喉の渇きを抑え」たり、「余計な水分を排泄しよう」として尿の量を増やしたりして、結果「脱水の重症化へ」と向かってしまうのです。

水分だけではなく、塩分の補填も同時に必要だったんですね！

また、長時間の競技では、腸からの水分の吸収を促進するためとエネルギー補給のために糖分を加えます。

「塩分」と「糖分」のバランスがいいと効果的に吸収されるんですね！

【体液に近い電解質溶液がお勧め】なのは、納得です。

摂取の仕方（飲み方）は？

• ちびちび飲む
• 少しづつ
• 継続的に
• コップ半分くらいづつ
• 30分～1時間毎
• カフェインの含まないもの

最近、サッカーの試合でも、前後半各1回づつ「飲水タイム」が設けられています。

サッカー選手の場合、気象条件や体重その他の環境によって一概には言えませんが、９０分当たり約２Lの水分補給が必要だそうです。

「練習中、試合中飲水禁止！！」時代に育った人には、？？？と思われた方も多かったと思います。

「今は、笑い話」とよく聞きますが・・・

おすすめスポーツ飲料３選

「運動の前後」と「運動中」の使い分けがおすすめ！

普段使いのイオンウオーター！特に高齢者におすすめ！！

特に室内にいることが多い高齢者におすすめ！

汗をかかないから大丈夫！と思っている日常の生活でも、体温調節の為に水分は放散されています。

この失われた水分の補給に、イオンをバランスよく配合し、普段使いで飽きの来ないようにカロリーも控えめでスッキリした後味の、イオンウオーターをお勧めします。

やっぱり！！運動にはポカリスウェット！

運動中に発汗した成分と同じような組成の電解質成分の飲料です。

不足した水分と塩分の補給をスムーズに行います。

腸の吸収力を上げるため、糖分が加味されています。

脱水状態か？疑わしいときは「OS-1」！！

疲労感・頭痛・めまい等の症状が出て、脱水状態かと疑われるときはOS-1がピッタリ。

脱水になってしまったら、水と電解質（特にナトリウム）を速やかに補う必要があります。

口から直接体液に近いものを摂取出来る即効性の高い飲み物です。

ポカリスエットよりも電解質（ナトリウム）が濃く、炭水化物（糖分）は少なくなっています。

最新のおすすめ番外編　プレクーリング「ポカリ・アイススアリー」

氷の粒と液体で、体の深部体温を下げて「熱中症対策」！

飲みながら「手のひら」や「頬」を冷す！

運動前に冷やす！！「プレクーリング！」はこれからの常識！

「熱中症対策」まとめ

＜熱中症対策＞

• 水分補給は、食塩水やスポーツ飲料を！
• 少しづつ、継続的に
• 室内にいるときも
• 筋力を付けることは、水分を蓄積する量を増やせる
• 手のひらを冷やす

おまけ「手のひら冷却」アイスバッテリー

「手のひらから静脈を使い冷えた血液を大量に心臓や脳に戻し深部体温の上昇を抑えます。」

• 運動前、運動中の体温上昇を抑える効果。
• 新型コロナワクチン接種後の腕の腫れや発熱時の苦痛や倦怠感をヒーリングする(和らげる)効果。
• 夜間の不眠症対策(熱帯夜の寝苦しさ解消)に。

注）でも手のひら冷却だけでは、熱中症予防にはなりません！

水分補給も忘れずに！

また、高体温や意識が朦朧としているときは、迷わず即救急車を手配しましょう！